2022-08-22

缺乏維生素D.罹癌風險增31% 美研究:預防大腸癌?請日曬10分鐘!

 缺乏維生素D.罹癌風險增31% 美研究:預防大腸癌?請日曬10分鐘!

癌症長年蟬聯國人死因榜首,大腸癌更居癌症前三名,讓人不得不正視該如何預防。《美國國家癌症研究所雜誌》指出,骨骼的健康與降低罹患大腸癌風險有關,健康骨骼中含充足維生素D,罹患大腸癌風險降低22%,而缺乏維生素D的人,比骨骼健康的人相比,5年後罹大腸癌風險高出31%。如何預防大腸癌?World Gym與您分享這3招。

運動飲食之外?防癌不忘曬太陽補足維生素D

1.曬太陽.補充維生素D

骨骼健康,可降低罹患大腸癌風險,而想擁有強健的骨骼,充足的維生素D與蛋白質,有助於鈣的吸收,另外透過日曬,每天1015分鐘,人體可自行生成維生素D,補足所需份量。

2.飲食

建立良好的飲食習慣,多攝取蔬菜、水果、全穀類,可補充膳食纖維、抗氧化物,增加腸胃蠕動,預防便祕、大腸憩室炎;同時減少食用加工食品、油炸食物,降低腸胃負擔。

3.運動

運動可增加身體含氧量,也可促使大腸蠕動、幫助排便;運動也有助於排泄體內廢物,降低癌症發生機率。建議每週運動超過150分鐘,且強度至少中等以上,假使未來罹患大腸癌,也能降低死亡率。

    平時養成良好習慣很重要,當出現排便異常、血便、持續腹脹等,建議及時就醫、找出病因,及早治療。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛上運動、更健康。