2019-12-03

World Gym Blog分享黑咖啡減肥法 把握「起床後、運動前1小時」飲用 最有效 運動前來杯黑咖啡 幫你多燃燒15%卡路里!

「黑咖啡」,有效幫助瘦身甩油,近期10月剛做完月子的女星劉詩詩,竟產後身材恢復神速,就是平時靠著黑咖啡+蜂蜜,排毒代謝、養顏美容;另外,曾經一度胖到84公斤的歌手潘瑋柏,也是靠著飲食控制、健身運動,再搭配黑咖啡,成功瘦到60公斤!黑咖啡真的這麼厲害?其實不是人人都適合,想靠著喝黑咖啡減肥的族群,這4大原則,一定要看。
1.黃金時段:早上一杯黑咖啡+先喝黑咖啡再運動
喝咖啡的時間點很重要,喝錯恐怕沒有減重效果,而研究顯示,早上先喝一杯黑咖啡有助於減肥,但一定要記得,不能省略早餐只喝黑咖啡!不少人以為不吃早餐通常減肥越快,其實,不吃早餐的人,反而減肥效果比較差,而且營養不均衡。
至於,大部分的人都習慣邊吃早餐邊喝咖啡,也不是最好的減肥時機,因為一早起床還很有精神,邊吃早餐邊喝咖啡的提神效果並不明顯,建議大約9點到11點之間吃完早餐再來一杯黑咖啡,因為吃飽後血液中的糖分上升,會讓人昏昏欲睡,因此,早餐吃完再攝取一些咖啡因,不僅能幫助代謝、消水腫、醒腦效果也比較好,又能抑制食慾,減少午餐進食的熱量。
另外,喝完咖啡再運動,可以比平常多燃燒了15%的卡路里!根據研究,只要喝完咖啡的後1小時開始運動,是最棒的燃脂黃金時段,因為脂肪酸的濃度會變高,適度運動能夠將脂肪酸轉換成熱能,有效加速燃脂率,減少脂肪囤積,幫助瘦身。除此之外,喝完咖啡會刺激神經系統,運動起來比較有精神,更能專心在健身運動上,還能促進血液循環、增強肌肉與肌耐力,也減低肌肉痠痛的症狀。不過,因為喝咖啡利尿,促使身體的水分加速流失,所以運動時最好適時補充水分,以免嚴重脫水!
2.美式黑咖啡:咖啡因濃度較高
只有不加糖、不加奶的咖啡,熱量最低;一杯美式黑咖啡的熱量,9大卡左右,天然、低卡、再加上咖啡因濃度較高,能加速新陳代謝又能有效減脂,所以喝美式黑咖啡減肥,是最好選擇。但像是:摩卡咖啡、焦糖瑪奇朵、三合一咖啡…等,因為加了很多鮮奶油、巧克力、焦糖、香草糖漿,都是「熱量炸彈」,特別是三合一咖啡的奶精、糖分超高!
3.喝熱咖啡
點餐時,你一定難免困擾,要點熱咖啡還是冰咖啡;如果可以,就請選擇熱美式!因為研究證實,喝熱咖啡較能促進血液循環,快速燃燒體內的脂肪,所以熱咖啡比冰咖啡,更能達到黑咖啡減肥法的效益,減肥效果更好!
4.不加糖
黑咖啡減肥法,最重要的重點就是不加糖;若是害怕咖啡的苦味,可以肉桂粉來代替砂糖,不僅能提升咖啡香氣,還能多一些豐富口感,既不會造成身體負擔,還能打擊萬惡脂肪!
想靠黑咖啡減肥成功,一定要把握早上喝一杯黑咖啡,以及先喝黑咖啡再運動黃金時段!只是喝咖啡除了要喝對時間,也要適量飲用,喝太多容易引起腹痛,產生反效果。想要知道如何健康減重、獲得好體態?更多相關文章歡迎訂閱World Gym Blog,隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊,讓你下定決心、立定目標,一起愛運動,生活更健康。