如何掰了蝴蝶袖、練出超man手臂? 就靠Cable機塑型 這2個地方最有效!

想練二頭肌、三頭肌? World Gym明毅教官推cable

        無袖和緊身T-shirtdress code開始逼近,想秀出好身材,但手臂好肥怎麼辦?沒什麼訣竅,就是要下功夫、堅持運動。但要如何讓手臂線條更好看,World Gym教育訓練官─明毅不藏私,告訴大家手臂訓練的重點。

明毅教官特別推薦使用Cable機做手臂訓練,因為使用Cable機可以讓肌肉保持張力,處於一直出力的情況下做訓練,這樣的鍛鍊方式,會讓打造精實手臂的效果更加乘!這次重點,明毅教官將教大家利用Cable機訓練手臂主要的2大肌肉群:二頭肌、三頭肌。

1.          二頭肌
(1)先調整適當的重量,採站姿,雙手握住握把,肩帶穩定,雙腳膝蓋稍微微彎。
(2)保持二頭肌的張力,再慢慢地往上拉握把、慢慢地往上收縮,拉到底後,再慢慢回放,感覺二頭肌一直在出力的情況之下,保持自然呼吸、完成動作。

2.          三頭肌
(1)先調整適當的重量,採站姿,雙手握住握把,保持手腕平行,不壓迫。
(2)握住之後,與肩同寬,做滑輪下拉的動作,保持自然呼吸,慢慢將重量,固定到最下方,保持三頭肌出力、維持張力,再慢慢回放。

明毅教練特別提醒,在以上操作過程中,身體要保持良好曲線,肩帶要穩定,不可以圓肩、駝背、聳肩,以及前臂不可以跟著做往上舉、往下拉的動作。另外,拉的時候,速度也不可以太快,肌肉感覺要控制好,時時注意到三頭肌出力的感覺,才算有效。

手臂瘦了,就視覺上來說,也會覺得整個人SIZE小一號!想要了解更完整個手臂訓練?請點閱影音版連結,透過明毅教官的指導,告訴你,如何鍛鍊手臂肌肉,不僅改善個人的姿勢和體態,更能夠過運動習慣的養成,延緩老化指標的鬆弛產生。