台北訊---聽到三酸甘油脂，是否就讓你聯想到慢性病？其實人體中的脂肪有90%都是三酸甘油脂，適量的三酸甘油脂是正常的，但如果飲食習慣不佳、不運動、作息不良，就會導致三酸甘油脂太多，而超過臨界值150-199mg/dl，罹患心血管疾病、高血糖的風險，也隨之增加。World Gym Blog建議，可以從日常生活中的4個方向開始執行，改善過高的三酸甘油脂數值。
1.避免攝取過多醣類
想要減少身體產生的三酸甘油脂，飲食方面，請避免攝取過多的糖、甜點、精緻澱粉、碳水化合物…等，特別是只能在肝臟內代謝的果糖與酒精，更要少吃。
2.保持運動習慣
知名減重醫生蕭捷健表示，透過運動和走路，能幫助燃燒掉身體的三酸甘油脂，有氧運動更是有效。另外，美國運動醫學會的建議，以有氧運動為基礎，再加上阻力訓練與加強柔軟度，更能改善血脂異常。
3. 少吃紅肉
與白肉相比，紅肉含有較高的熱量和飽和脂肪，攝取過多容易導致膽固醇和體脂肪的堆積，也會增加罹患心血管疾病的風險。
4.攝取健康脂肪
研究發現，魚油中的Omega-3屬於不飽和脂肪，是好的膽固醇，攝取健康的脂肪，能夠維持血管的彈性，並降低三酸甘油脂、預防動脈硬化、心血管疾病…等問題。
想要讓三酸甘油脂維持在標準值，沒有速成班，而是要養成定期健康檢查的習慣，並留意生活中的飲食，減少糖、精緻澱粉…等醣類，再加上保持運動的習慣，來減少罹患慢性病的風險，並為身體打下良好基礎。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。