2021-08-02

出門見人在即 微解封的最後惡補時間! 國際級萊美教練運動菜單+營養師高纖豆漿餐趕快學起來 「輕盈回歸計畫」每天10分鐘找回陽光生活態度

國外研究指出有超過8成的民眾在居家期間,家裡囤積的垃圾食物量比三級前來得多,美國調查更顯示有40%受訪者居家期間狀態失守,成為許多民眾居家期間最大的敵人。隨著政府宣布降級解封、即將和親友同事相見,千萬不能因為宅在家太鬆懈,讓他們認不得你!

健身族群補充蛋白質必備的「統一陽光豆漿」與有氧課程國際領導品牌「萊美Les Mills」共同發起了「居家輕盈回歸計畫」,連續3天在統一陽光Facebook粉絲團公布萊美教練的運動影片,不用擔心進健身房群聚、在家裡就能享受高強度有氧的專業教練教學。運動後再搭配趙函穎營養師特別設計的豆漿健康餐,那些妳在意的「輕盈地雷區」,通通有解,仙女回歸第一步從這裡開始!

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Day1拳擊(上肢訓練):用蛋白質輕食補充,一起收服蝴蝶!

拳擊(上肢訓練)重點招式解析:
1. Jab x2 + Jab, Cross + Twist
Jab(揮拳猛擊)兩次、Jab + Cross(後手直拳)一回後再一個Twist(腰部扭轉)
Twist(
腰部扭轉)時,注意手肘要靠近胸口,轉動前腳腳跟。
2. Uppercut x4 + Hook x2
Uppercut(上鉤拳)四回、Hook(鉤拳)兩回
Uppercut
時,手肘呈45°並靠近身體;Hook時,手肘呈90°並略高於肩膀。

蛋白質輕食補充:
1.
超商篇:統一陽光無加糖高纖豆漿半杯
+博客蒜香黑胡椒雞胸肉

2. 自煮篇:豆漿蔬菜濃湯(無糖豆漿一杯/蘑菇30g/花椰菜10g/蝦適量/太白粉10g/鹽一小匙/昆布粉半茶匙)
將蘑菇、花椰菜、蝦仁洗淨切碎燙熟,倒入煮滾的豆漿,熄火加入太白粉拌勻,撒上鹽及胡椒即可

Day2巴西武術(下肢訓練):攝取蛋白質及沙拉水果,虐爆腿部更輕鬆!

巴西武術(下肢訓練)重點招式解析:
1. Lunge + Squat
Lunge(弓步蹲)Squat(深蹲)的交錯循環,過程中要注意挺胸、收緊核心
2. Half Ginga + Esquiva to the Back
Half Ginga(Ginga為一基本步法,這邊的Half Ginga指將單腿向側跨步後踏至雙腿中間的後方)直接銜接Esquiva to the Back(向後躲閃),做Esquiva時臀部要向下、向後沉並保持不駝背、踮起前腳腳尖。

攝取蛋白質及沙拉水果:
1.
超商篇:統一陽光黑豆漿一杯+21風味館香草烤雞沙拉+香蕉

2. 自煮篇:蔬菜雞肉黑豆漿捲餅(黑豆漿70g/中筋麵粉35g/太白粉10g/生菜+大番茄+小黃瓜50g/雞胸肉60g/橄欖油、鹽、胡椒少許)
將黑豆漿與中筋麵粉拌勻成麵糊,在平底鍋倒入少許橄欖油、麵糊(捲餅皮),包入雞胸肉、生菜大番茄小黃瓜,撒上鹽黑胡椒即可。

Day3泰拳(全身性心肺訓練):蛋白質搭配碳水化合物,擺脫負擔!

泰拳(全身性心肺訓練)重點招式解析:
1. Jab x4 + Ascending Elbow x2 + Knee x4
Jab(揮拳猛擊)四次、Ascending Elbow(上肘擊)兩次後Knee(抬膝)四次
2. Running Man Knee
Running Man Knee結合抬膝擊及原地小跑步,雙手緊扣從頭頂高度往下拉至臀部,注意捲腹、膝蓋盡量往胸口,並保持呼吸

蛋白質搭配碳水化合物:
1.
超商篇:統一陽光低糖高纖豆漿+義式嫩雞花椰菜飯

2. 自煮篇:豆漿燕麥水果罐(低糖豆漿一杯/即食燕麥片45g/藍莓+蘋果+黃金奇異果片60g/堅果少許)
將即食燕麥片倒入低糖高纖豆漿,浸泡5分鐘,再加入喜愛的水果跟堅果即可

同場加映:

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