甩開過年「腹債」 3招有解！
一年後開工，最怕的就是「腹」債累累，看著體重機上增加的數字，好罪惡啊！想速速解決春節增加的這2、3公斤肥肉嗎？請把握減肥黃金周，再謹記這3招，幫你甩肉、不卡油，打造新年新氣象！
1.飲食控制
過年大魚大肉，餐餐都讓身體好有負擔，聊天時更是沒讓嘴巴停過，建議過年後先把飲食習慣調回來，三餐規律吃，並維持七八分飽即可，可以多吃優質蛋白質，增加肌肉量、提高代謝率，同時補充碳水化合物，像是糙米、地瓜…等食物，來補充能量。
而過年難免送禮收禮，像是鳳梨酥、花生糖…等伴手禮，都屬於高熱量食物，吃進肚、累積起來的卡路里是相當可觀，要消耗完這些食物，可以多多與親友分食，同時計畫性飲食，規劃一天能吃的份量，減少攝取額外熱量。
2.運動瘦身
想減肥，光靠控制飲食肯定不夠！請一定要搭配運動、而且是增加訓練量，加速脂肪消耗；像是有氧運動類的訓練菜單規劃，包括：跑步、騎腳踏車…等，或是選擇重量訓練來雕塑身材、增加肌肉量，燃燒更多卡路里，也能優化身材曲線。
3.調整生活作息
過年每天都熬夜通宵打牌、聊天，很容易就會造成代謝變慢，讓身體容易發胖，開工後可不能再熬夜，除了傷身之外，也會影響工作品質，若無法快速調整作息，晚上還是睡不著的話，可以在睡前做點伸展運動，或是點精油薰香，讓身體處於放鬆狀態，也會更好入睡。
豐盛年節聚餐加上零食點心，很難不變胖，但最重要的是，在年後趕快把握減肥期，一個星期內，調整飲食、增加運動量或訓練強度，千萬不要讓身體習慣肥胖，導致代謝能力變低；特別推薦FITZONE心率訓練團體教練課程，60分鐘的時間，結合心肺和肌耐力訓練項目，課程進行中搭配獨家MYZONE心率帶系統，隨時監測努力程度，不讓你偷懶、趕快還債。不過還是要提醒，不想年後難瘦身，過年期間、少吃一點，過年後、收到的零食點心，也請少吃，只有減少攝取熱量、增加運動消耗卡路里，才是打造健康身體，迎接新年新氣象的唯一之道。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。