2018年9月19日 星期三

烤肉盤成最佳瘦身小物 World Gym教你3招 中秋節不發福

善用紙盤.塑膠盤 最佳瘦身小物

    中秋節瘋烤肉,但如何不發胖,如何善用烤肉時會用到的紙盤、塑膠盤,快跟著World Gym訓練官Xin,一起這樣做。簡單3個動作,徒手訓練,再加上中秋賞月或平時就會用到的烤肉盤,紙質或塑膠材質的都可以,將運動結合趣味,讓烤肉盤變身最佳瘦身小物。
    首先,徒手訓練前,如果你有專業的健身配備「滑盤」,可以搭配草皮訓練區的運動環境,絕對是最好、最安全的運動方式;但若是沒有,可以先自己準備2個紙盤或塑膠盤,同時,找一塊空地,可以是木板地或石材地面,穿著運動裝備,暖身就緒,就可以準備開始。這次,World Gym訓練官Xin,設計的3個徒手訓練動作,分別為:Side squatMountain Climbing、棒式開合。
多了烤肉盤 徒手訓練強度 多一點
    第一個動作,Side squat,主要是訓練臀部和腿部;將上身穩定好之後,記得維持好體線,先將紙盤放置在右腳、踩住後,右腳和右臀往右邊滑出去,這時會啟動左邊的髖關節,到點後,下巴和膝蓋、腳尖會成一直線,來回重複進行,同時別忘了,要左右腳交替訓練。第二個動作,Mountain Climbing,這是徒手訓練中,非常常見訓練核心肌群的動作,但加入了紙盤,會讓運動強度,增加多一點。動作進行,雙腳各踩一個紙盤,手放在肩關節的正下方,身體維持平板撐的姿勢,hold住後,深吸一口氣,把膝蓋往手肘方向靠近,像在小跑步一樣,盡可能動作進行30秒到50秒。第三個動作,是棒式的進階版變化,主要就是加入雙腳開合的概念,同時能夠訓練核心還有下半身;而這個動作的難度,會比Mountain Climbing,還要高一點。同樣,先雙腳各踩一個紙盤,肘撐、身體維持平板撐,接著核心、肚子、臀部hold住後,雙腳滑動開合,這時可以感受到整個核心還有大腿內側用力,整個緊繃。
    3個徒手訓練的動作,都是運動健身者所激推,訓練核心、訓練臀部,都深受喜愛;現在透過World Gym訓練官Xin,結合烤肉盤的運動,讓健身瘦身更有趣味性。想擺脫中秋節吃胖的命運嗎?別忘了,多吃進的熱量,用最健康的方式─運動,甩除肥肉吧!