善用紙盤.塑膠盤 最佳瘦身小物
中秋節瘋烤肉，但如何不發胖，如何善用烤肉時會用到的紙盤、塑膠盤，快跟著World Gym訓練官Xin，一起這樣做。簡單3個動作，徒手訓練，再加上中秋賞月或平時就會用到的烤肉盤，紙質或塑膠材質的都可以，將運動結合趣味，讓烤肉盤變身最佳瘦身小物。
首先，徒手訓練前，如果你有專業的健身配備「滑盤」，可以搭配草皮訓練區的運動環境，絕對是最好、最安全的運動方式；但若是沒有，可以先自己準備2個紙盤或塑膠盤，同時，找一塊空地，可以是木板地或石材地面，穿著運動裝備，暖身就緒，就可以準備開始。這次，World Gym訓練官Xin，設計的3個徒手訓練動作，分別為：Side squat、Mountain Climbing、棒式開合。
多了烤肉盤 徒手訓練強度 多一點
第一個動作，Side squat，主要是訓練臀部和腿部；將上身穩定好之後，記得維持好體線，先將紙盤放置在右腳、踩住後，右腳和右臀往右邊滑出去，這時會啟動左邊的髖關節，到點後，下巴和膝蓋、腳尖會成一直線，來回重複進行，同時別忘了，要左右腳交替訓練。第二個動作，Mountain Climbing，這是徒手訓練中，非常常見訓練核心肌群的動作，但加入了紙盤，會讓運動強度，增加多一點。動作進行，雙腳各踩一個紙盤，手放在肩關節的正下方，身體維持平板撐的姿勢，hold住後，深吸一口氣，把膝蓋往手肘方向靠近，像在小跑步一樣，盡可能動作進行30秒到50秒。第三個動作，是棒式的進階版變化，主要就是加入雙腳開合的概念，同時能夠訓練核心還有下半身；而這個動作的難度，會比Mountain Climbing，還要高一點。同樣，先雙腳各踩一個紙盤，肘撐、身體維持平板撐，接著核心、肚子、臀部hold住後，雙腳滑動開合，這時可以感受到整個核心還有大腿內側用力，整個緊繃。
這3個徒手訓練的動作，都是運動健身者所激推，訓練核心、訓練臀部，都深受喜愛；現在透過World Gym訓練官Xin，結合烤肉盤的運動，讓健身瘦身更有趣味性。想擺脫中秋節吃胖的命運嗎？別忘了，多吃進的熱量，用最健康的方式─運動，甩除肥肉吧！