不過，重點來了，適度的運動可以刺激免疫系統，但過度愈頻繁或刻意拉長運動時間，會讓免疫力提高？還是有反效果、削弱免疫系統呢？World Gym Blog整理近期研究和討論，總結出「適度且規律的運動習慣，對增強抵抗力是有幫助的」，但當運動訓練有這3種特性時，可能會影響免疫系統。是哪3點呢？請繼續往下看。
1.高強度又長時間的訓練
根據運動免疫學研究員戴維•尼曼（David Nieman）說法，超過90分鐘、長時間的劇烈運動，例如：馬拉松、長程騎腳踏車...等，會讓免疫系統承受過多壓力；這樣的訓練強度，可能會減弱免疫系統的工作能力，導致停止運動後，短時間內受到感染的機率變高。
但，相當熱門的高間歇運動（HIIT），就比較不會有抑制免疫能力的情況，主要是因為訓練過程中，有組間休息時間，且整體運動時間不會太長。
2.「環境」影響
運動員染上疾病的原因，環境是其一。試想這樣的運動環境，當一群人一起出發、到達終點，或是過程中互傳接力棒、拿取補給品...等情況，這都讓接觸群擴大；若在這群人當中，有潛在病患，那就代表病毒或病菌，可能透過打噴嚏、咳嗽、眼睛口鼻觸摸，傳染給別人。
3.情緒的壓力
「一切生活作息，都與身體和免疫系統息息相關」，過度勞累對免疫系統的生理影響，也是一大因素。以運動選手為例，為了求好表現而帶有心理壓力，若出國比賽、需睡在飛機上，導致睡眠品質不佳，就會影響到免疫系統。
World Gym Blog：「運動對了，才有助增強免疫力」
World Gym Blog建議可以選擇在戶外跑步、騎腳踏車，或在健身房進行重量肌力訓練、高間歇訓練，規律運動、一星期至少90至150分鐘的中強度訓練，幫助免疫力提升、增強心肺功能，也有助於增加肌肉量，避免肌少症。World Gym Blog也提醒，運動前後一定要暖身拉筋，建立好的飲食習慣和生活作息，多攝取優質蛋白質與蔬果，同時減少熬夜，才能保持身體健康。
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