2020-05-20

運動訓練可以增強免疫力 但請注意 這3件事勿踩雷 打造完美抵抗力 運動時…請避開這3點

台灣疫情趨緩,政府開始力推防疫新生活,鼓勵民眾逐漸恢復正常生活,不過防疫措施,還是要維持高標準,包括:戴口罩、勤洗手、保持社交距離等,維持良好的飲食習慣與規律運動,才能有助增強免疫力。
不過,重點來了,適度的運動可以刺激免疫系統,但過度愈頻繁或刻意拉長運動時間,會讓免疫力提高?還是有反效果、削弱免疫系統呢?World Gym Blog整理近期研究和討論,總結出「適度且規律的運動習慣,對增強抵抗力是有幫助的」,但當運動訓練有這3種特性時,可能會影響免疫系統。是哪3點呢?請繼續往下看。
1.高強度又長時間的訓練
根據運動免疫學研究員戴維•尼曼(David Nieman)說法,超過90分鐘、長時間的劇烈運動,例如:馬拉松、長程騎腳踏車...等,會讓免疫系統承受過多壓力;這樣的訓練強度,可能會減弱免疫系統的工作能力,導致停止運動後,短時間內受到感染的機率變高。
但,相當熱門的高間歇運動(HIIT),就比較不會有抑制免疫能力的情況,主要是因為訓練過程中,有組間休息時間,且整體運動時間不會太長。
2.「環境」影響
運動員染上疾病的原因,環境是其一。試想這樣的運動環境,當一群人一起出發、到達終點,或是過程中互傳接力棒、拿取補給品...等情況,這都讓接觸群擴大;若在這群人當中,有潛在病患,那就代表病毒或病菌,可能透過打噴嚏、咳嗽、眼睛口鼻觸摸,傳染給別人。
3.情緒的壓力
「一切生活作息,都與身體和免疫系統息息相關」,過度勞累對免疫系統的生理影響,也是一大因素。以運動選手為例,為了求好表現而帶有心理壓力,若出國比賽、需睡在飛機上,導致睡眠品質不佳,就會影響到免疫系統。
World Gym Blog:「運動對了,才有助增強免疫力」
        World Gym Blog建議可以選擇在戶外跑步、騎腳踏車,或在健身房進行重量肌力訓練、高間歇訓練,規律運動、一星期至少90150分鐘的中強度訓練,幫助免疫力提升、增強心肺功能,也有助於增加肌肉量,避免肌少症。World Gym Blog也提醒,運動前後一定要暖身拉筋,建立好的飲食習慣和生活作息,多攝取優質蛋白質與蔬果,同時減少熬夜,才能保持身體健康。
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