2020-02-11

擔心春酒.喜宴.聚餐食慾大爆發? World Gym Blog「不怕胖」8招傳授 總是管不住嘴?8招控制食慾撇步

台北訊---年後開工,不少聚餐、春酒,行程好滿,但,還沒甩掉過年期間增加的體重,緊接而來的聚餐,實在擔心又會讓身材走鐘。World Gym Blog提供以下8招防肥原則,幫你在尾牙、春酒、喜宴、各類聚餐、好料擺眼前的場合時,都能用意志力、自制力、治裝造型等,Hold住身材、遠離「小腹人」的宿命!
1.服裝打扮緊身一點
合身、緊身的禮服套裝或小洋裝,可以當作是你的「瘦身衣」,因為如果不小心吃太多,小肚肚就會慢慢現形,這時,你就會提醒自己放下手邊的筷子。假如是男生,可以試著把皮帶勒緊一點,這麼一來大餐吃沒多久,很快就會感到肚子很撐、很飽足,不會無止盡地繼續吃下去。
2.飲食順序&擇食原則
想要維持身材,一定要掌握「飲食順序&擇食原則」,進食順序會影響你這一餐的食量與食慾:菜→湯→肉→澱粉,先攝取熱量低、高纖維多的食物,增加飽足感,避免暴飲暴食。
3.早上吃好、晚上吃少
通常喜宴都是在中午,尾牙春酒幾乎都是在晚上,有些人會因為晚上要吃好料,就放棄吃早餐或吃午餐,以為這樣就不會攝取太多熱量,那可就大錯特錯了。因為挨餓這麼久,反而會在晚餐那一頓大餐猛吃、亂吃,導致你吃了一餐,卻比吃三餐的脂肪量還多啊!
4.多跟旁邊的人聊天
和身旁的人多多交際、聊聊天,不僅可以讓你拓展人脈,還可以讓你忘記飢餓感,一舉兩得。或者是多看看帥哥美女,看看他們多會打扮,身材又好,大飽眼福外,還能順便減肥。
5.細嚼慢嚥
習慣吃東西吃很快的人,不僅無法細細品嘗食物的美味,還比一般人容易胖!建議吃東西要細嚼慢嚥,每口嚼1520下,能幫助腸胃消化,較容易有飽足感。 
6.用小碗裝
無論是去吃Buffet吃到飽,還是中式合菜,如果自己拿大盤子夾菜很容易不小心一次裝很多食物,最好改換成小盤子或兒童小碗,因為同樣分量的食物,裝到大盤子上,你會覺得自己「是不是夾太少、應該還可以再夾多一點」,但若是用小盤子,視覺上會覺得很豐富,能避免吃過量的問題。
7.握拳30
有研究指出,握拳與肌耐力有關,能間接提升意志力,所以吃大餐時,試試看握拳30秒,分散注意力、降低食慾,原理跟滑手機打遊戲有點像,把注意力轉移到其他地方,讓你減少吃東西的慾望,不過在餐桌前面對大家滑手機有點失禮,還是改試試看握拳或是與身旁的人聊天,以表示尊重。
8.多喝水
尾牙春酒當天,可想而知會有許多瓶瓶罐罐的飲料、啤酒,可別很順口地一杯接著一杯喝下肚,小心變胖、喝掛的機率增加!若能喝水是最好,或者飲料選擇無糖綠茶,取代喝含糖飲料,減少糖分攝取。 
以上8點防肥撇步,讓你在春酒時,把焦點都放在抽大獎、同事身上,避免貪嘴、發福的機率。另外提醒,吃飽飯後不要一直坐在椅子上,多起身去上廁所順便補妝,讓自己整晚形象都是美美的,還能幫助消化和消耗多餘的熱量唷!想閱讀更多健康減重以及運動的相關文章嗎?歡迎訂閱World Gym Blog,隨時update健身運動教學、健康飲食資訊,讓你和家人一起愛運動,生活更健康。