瘋跨年卻全身痠痛?靠這5招 疲勞退散
跨年倒數、元旦升旗,不少人睡個覺休息過後,還是覺得渾身不舒服,甚至頭痛、胃痛、腰酸背痛,若是緊接著忙碌工作步調,恐怕會讓身體更加疲累、心靈更加崩潰。該如何消除「跨年狂歡症候群」?以下World Gym教育訓練官Xin教你這5招伸展運動,幫跨年嗨過頭的你,急救一下,舒展筋骨、擺脫疲勞。
1.手部伸展
步驟:
(1) 採站姿、坐姿皆可,將左手往前伸直、手掌朝下,略與肩同高;右手抓住左手手指,慢慢往外側旋轉並施壓。(右手以此類推)
(2) 換方向伸展手部:將左手往前伸直、手掌朝上,略與肩同高;右手抓住左手手指,慢慢往內側旋轉並施壓。(右手以此類推)
(3) 維持30到60秒的伸展時間,回到至起始位置,交替重複動作做3次。
2.大腿內側伸展
步驟:
(1) 採坐姿,雙腳腳底板互相貼齊,膝蓋緩緩下壓。維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置。
(2) 能力所及,維持30到60秒的伸展時間,感覺到大腿內側伸展為止。
(3) 回到至起始位置,重複動作做3次。
Xin教官小提醒:可先找平坦的地面,並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定,不要駝背、聳肩。
3.大腿前側伸展
步驟:
(1) 先找一牆面或柱子,手可以扶著牆或柱子,穩住身體不晃動。採站姿,左腳往後勾起,並用左手抓穩,讓左腳貼於大腿後側、臀部。
(2) 維持骨盆與脊柱在良好曲線, 骨盆可以微微後傾,再做伸展,維持30秒左右的伸展時間,讓大腿前側有微酸、被拉長的感覺。
(3) 回到起始位置,雙腳交替重複動作做3次。
4.大腿後側伸展
步驟:
(1) 採坐姿,左腳伸直、右腳屈膝,右腳底板貼於左腳大腿內側,將上半身傾向左腿,維持骨盆與脊柱在良好曲線。
(2) 維持30到60秒伸展時間,雙腿交替做3次。
Xin教官小提醒:可先找平坦的地面,並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定,不要駝背、聳肩。
5.腹部伸展
步驟:
(1) 採趴姿,雙腳伸直貼地,雙手掌撐地,將身體向上弓起,像呈現上弦月的形狀。
(2) 維持30到60秒伸展時間,伸展腹部、腰部肌群。
Xin教官小提醒:可先找平坦的地面,並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定,不要駝背、聳肩。
以上5個伸展動作,建議可以先做動態伸展,提高身體溫度,讓伸展效果更好。只是,只做伸展絕對是不夠的,強烈建議跨年狂歡後,用意志力抗拒美食的誘惑,避免吃加工或高油、高熱量的食物,以清淡飲食為主,多吃蔬菜水果,讓腸胃休息,並且補充營養、恢復抵抗力!再搭配World Gym教育訓練官Xin的伸展運動,讓你健康瘦身,跨年後0負擔!