連續假期，總讓人特別放鬆，大魚大肉、大吃大喝、美食樣樣來，但不想收假後體重飆高，腰圍多了一圈，掌握用餐飲食哲學，可以避免失控。
畢竟誰都不想光輝十月的連假，變成「養肉日」，World Gym建議可以在餐具上動點手腳，使用小碗、小盤子，讓夾菜的份量變少；或是限定進食時間，避免無限上綱地進食，預防肥胖。而收假、收心開工後，也請筆記World Gym Blog傳授以下的3大瘦身原則：飲食控制、規律運動、良好睡眠，hold住收假不發胖的防守線。
1.飲食控制
想要減肥，首要之務就是「少吃多動」，少吃的概念，不僅提醒減肥族要忌口，同時也要吃對東西，例如：戒糖、少油脂，並選擇原型食物，避免吃進太多的添加物或是不健康的澱粉。
2.規律運動
運動，絕對是熱量消耗、燃燒脂肪、提高身體代謝率最好的助力，但很多人往往在一決定減肥後，開始大量運動、甚至超過體能負荷。這樣NG的運動方式，不只容易造成運動傷害，還使身體過於疲累，也無助於脂肪消耗。
如果沒有任何運動經驗、或是很久沒有運動的人，千萬急不得，激烈運動對減重來說，絕對是「欲速則不達」。想要全身瘦，不妨先從簡單的慢跑、游泳、騎腳踏車…等有氧運動開始，並搭配重訓，有助於增肌減脂。
3.良好睡眠
「睡的好、人不老」，這其中的概念，主要在於當身體該休息的時候，獲得充足的睡眠與放鬆，能讓身體得到完整的修復，這對維持基礎代謝率和新陳代謝，都有相當大的幫助。
特別是失眠、睡不好的人，常常會有內分泌失調或是體重失控的情形，這是因為睡眠品質差所導致的惡性循環；所以，想要達到全身瘦身的效果，睡眠是很重要的環節之一。
連續假期，最怕大吃大喝、飲食不節制，讓身材「大走鐘」，掌握World Gym 瘦身3大原則，讓你擺脫收假爆肥的宿命。另外，如果覺得一個人運動沒動力、需要有人督促，歡迎加入World Gym的行列，這裡有專業的健身運動空間、有一群專業教練能帶領你打造完美體態與線條，和我們一起瘦身甩肉，別再讓運動只停留在你的計畫中！更多健康減重及運動相關文章，歡迎訂閱World Gym Blog，隨時掌握健身運動教學新知。