2019-09-04

「大輪胎」榮登健身新寵 World Gym明毅教官 教學大輪胎4動作

新型健身訓練!大輪胎4動作 一次鍛鍊全身肌
       YouTube上,你一定有看過健身客在一塊空地猛力翻著巨大輪胎,或是在健身房內看過半顆輪胎的訓練設備,這種全身性的綜合訓練,已經成為健身界的新寵。大輪胎,能一次滿足無氧和有氧運動,燃脂也同時增肌。World Gym教育訓練官─明毅,分享他20多年來的健身經驗,告訴大家大輪胎訓練的重點。
1.預備姿勢和注意事項
(1) 站距略比肩寬,髖關節、膝蓋和腳尖呈一直線。
(2) 與輪胎保持適當距離,要特別注意,若是距離太遠,容易在起身時,重心使在錯的力線上,這要避免。
(3) 骨盆回正、延伸脊椎、收顎收下巴,保持良好體線。
(4) 吸氣,往後坐,吐氣時,用下肢的力量將大輪胎推起,再慢慢回放,重複動作。
2.基本動作
準備好預備姿勢,拉起大輪胎後,先用雙手穩定,腳呈弓箭步,再往前推倒輪胎。
3.進階動作
吸氣時,往後坐預備;吐氣時,用下肢的力量推起,並且直接把大輪胎往前推翻。
4.多功能性訓練
(1) 登山者式:雙手與肩同寬,撐住大輪胎,將膝蓋輪流抬向胸口。
(2) 伏地挺身:雙手同樣撐住車胎,肩膀放鬆、屁股下壓,保持良好體線。
(3) 翻輪胎:吸氣預備,吐氣時下肢發力,將輪胎往前推翻。
明毅教官特別提醒,如果剛開始動作不熟悉,記得不要求快,避免運動傷害。另外大輪胎屬於高強度運動,份量不輕,不適合健身新手或運動經驗不足的人操作,除非有專業教練指導且依循健身課表進階規劃,才能避免在不安全的情況下運動。提醒初學者,務必先增強自己的力量,如果力量還不到可以將輪胎翻面的程度,建議可以先透過以下幾種訓練:引體向上、深蹲、臥推…等動作開始,準備好了再來挑戰,才不會有運動傷害。想更完整地了解大輪胎訓練?請點閱影音版連結,從做中學!也不忘提醒,訓練和飲食是並行的,必須控制飲食,減少油炸、高熱量食物,多補充蔬菜水果,以及攝取肉類中的蛋白質,會有助肌肉生長。更多運動健康飲食相關文章,歡迎訂閱World Gym Blog,隨時獲得健身運動教學,更新健康飲食資訊。