六月病「腸」常出狀況 平日需維持腸道好菌相
「六月病」一詞源於日本，在台灣亦普遍可見。六月病是一種心理障礙綜合症，隨環境變更與席捲而來的生活壓力，六月病的患者常感到不安、焦慮或憂鬱，情緒低落、容易疲勞、失去做事幹勁、渾身無力、沒有食慾等，甚至判斷能力及思考速度均急劇下降，也會出現便秘、腹瀉、頭暈、噁心等生理症狀，大大影響學業、職場表現及生活品質。
亞東醫院家庭醫學科，陳志道醫師指出，面對沉重的壓力時，人體容易出現腹瀉、便秘、腹痛、腹脹等腸胃不適症狀【註1】，加上六月時逢端午佳節，民眾食用過多油膩且不易消化的粽子，更容易加劇腸胃道敏感。他補充，面對腸胃道不適，除了採用數項國外研究證實，有助於改善大腸激躁症及腸胃道敏感症狀的低FODMAP（低腹敏）飲食以外；平時應多攝取富含水溶性纖維的水果，例如：奇異果、柑橘等，維持腸道健康。由於腸道是人類的第二個大腦，腸道菌落多元性和益生菌比例直接影響著人類的免疫、神經及內分泌系統。而膳食纖維是腸道益生菌的營養來源，有助腸道好菌生長，抑制壞菌。因此建議平日多吃對的水果，維持腸道好菌相，才能讓我們擁有健康腸道及心情，面對變化多端的生活，重新再出發。
選對水果避免腸道敏感 一同對抗「六月病」
近年來，澳洲、英國、紐西蘭、北歐以及美國已有多項研究顯示「低腹敏」飲食」能有效減輕腸道引起的不適症狀。FODMAPs（腹敏）是指存在於天然食材或食品添加物中的一群短鏈碳水化合物【註2】，攝取過多時，腹敏在小腸無法被吸收而直接進入大腸，經過腸道細菌發酵，造成脹氣、腹痛、腹瀉。澳洲蒙納許大學研究發現，50％-80％的研究對象在施行低腹敏飲食後，腸胃道不適症狀況得以改善【註3】。
陳志道醫師表示，腸道敏感者在飲食方面要小心選擇，若攝取過多高腹敏的水果，例如：蘋果、芒果、西瓜及過熟的香蕉，有可能會加劇胃腸不適【註4】；應該先掌握自己腸胃的耐受量，才酌量攝取。而奇異果、草莓、哈密瓜、葡萄等屬與低腹敏的水果，有助緩解功能性腸道症狀，可以放心食用【註5】。
高CP值奇異果 「腸」保健康
面臨六月應接不暇的人生挑戰，學生、畢業生、新婚族、準備入學的新生等，為罹患「六月病」的潛在族群，處於壓力高峰，容易出現腸胃道不適症狀。因此陳志道醫師提醒，低腹敏、高營養密度、高維生素C、高CP值的水果，例如：奇異果【註6】，會是他們抗壓、健體的不二食物選擇。它是獲得FODMAPs研究領域權威，蒙納許大學，認證的低腹敏水果，能有效緩和腸胃不適症狀，減少腹脹、腹痛、腹瀉與便祕【註7】，減輕壓力造成的腸胃不適症狀；國內研究證實，每天2顆奇異果能改善便秘型腸躁症【註8】，促進腸胃暢通，讓生活重拾健康、愉快的節奏。
陳志道醫師說明，奇異果含有優質營養素、高營養密度且低GI的特性，是CP值很高的超水果。它富含水溶性纖維、水果酵素及維生素C。豐富的水果酵素與水溶性纖維能促進腸道蠕動，幫助消化，在腸道內創造適合益菌生長的環境，維持腸道健康【註9】。研究顯示黃金奇異果的高維生素C更可以改善情緒【註10】，保持身心快樂，增強活力；令國人擁有優質的身、心理狀況對抗生活環境變遷，迎戰變化無窮的六月天。
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