2018年11月8日 星期四

雙11要幹嘛?快揪朋友 跟著World Gym教練 打造迷人翹臀!

World Gym脫單計畫 雙11不怕閃!

一個人運動總是沒毅力又想偷懶嗎?快揪朋友一起雙人運動吧!World Gym特別設計一系列雙11脫單運動計畫,以雙人運動為主,不論是情人、好閨蜜,或是找心儀的對象,製造多一點機會,一起運動度過光棍節!
        想要穿牛仔褲變好看,就必須鍛鍊出完美翹臀! World Gym教練訓練官XinJacko    將教你如何「快速擁有迷人翹臀」!CP值最高的3大動作組合,有「牽手深蹲」、「拉手單腳蹲」、「雙人下蹲」,和運動夥伴一起雙人運動,除了維持身材,還能拓展人脈,增進情誼,一舉兩得、滿足想運動又怕孤單的人。

11不無聊! 3招擁有迷人翹臀!
    自己悶在家運動很無聊,不如呼朋引伴,一同雙人運動!不需要花錢買健身器材,只需要一位運動夥伴,同心協力完成雙人運動,跟著World Gym教練們一起「擁有迷人翹臀」!
    3個動作教學,第一個「牽手深蹲」,先兩人面對面站著,雙腳與肩同寬,一手互拉,另一手展開維持平衡,往下深蹲90度,再輪流換手。第二個動作,「拉手單腳蹲」,兩人面對面站著,雙腳與肩同寬,雙手交叉互拉,穩住核心肌群,往下深蹲90度,一腳抬起離地,可緊實單邊臀部。第三個動作,「雙人下蹲」, 這個動作難度多一點,可以從教學圖片來更為了解,而動作解析說明,一人(A)先單腳弓箭步,身體挺直,另一腳往後抬起腳尖朝前給對方(B),使用腹肚、腹部的力量,往下深蹲90度,兩人互相輪流。
        以上每組動作約做個5-10次,依個人的體力增減次數,記得,一定要去感受肌肉的努力程度和訓練的品質,調整動作的正確性,這樣的運動過程,才是有達標的!當然,這時候,運動夥伴就很重要,要互相監督、互相鼓勵,增進一起運動的動力,培養運動好習慣。這也是雙人運動的樂趣,可以考驗兩個人的默契,也可以一起讓體態變得更好。記得,想要擁有健康緊實的體態,沒有秘訣,每天持之以恆的規律運動,再搭配「加碼」的World Gym教練單一部位的訓練動作,想要擁有好身材,其實很簡單!